Saúde mental em tempos de pandemia

Em meio à propagação do Coronavírus, entenda como é possível manter a mente saudável

POR FRANCISCA PIRES

Medo da pandemia e do isolamento social são agravantes em quadros de ansiedade/ Foto: Folha PE

Em dezembro de 2019, uma família de vírus, responsável por causar infecções respiratórias, teve seu novo agente descoberto. Após casos registrados na China, o coronavírus tornou-se foco das atenções globais ao se espalhar por diversos países, causando milhares de mortes, além de danos sociais e econômicos.

O termo “Covid-19”, como a doença ficou oficialmente conhecida por determinação da Organização Mundial de Saúde (OMS), deriva das palavras “corona” e “vírus”, acompanhado pelo ano de sua descoberta. A gravidade da situação e a rapidez do contágio fizeram com que o vírus se tornasse um dos assuntos mais difundidos e comentados por todo o mundo.

Assim, graças a várias campanhas preventivas, boa parte da população já está ciente de que lavar bem as mãos com água e sabão, usar álcool em gel quando fora de casa e evitar contato direto com os olhos e boca são meios de evitar o contágio, bem como o uso de máscara. Os sintomas por sua vez, podem ser comparados com o de uma gripe comum: febre, dor de garganta, tosse (seca ou secretiva) e falta de ar.

Porém, ainda que a sociedade se informe para cuidar e proteger sua saúde física, outro aspecto pode ser muito prejudicado durante uma pandemia e, ainda sim, muitas vezes não recebe a devida atenção das pessoas: a saúde mental.

O Brasil ultrapassou, na segunda semana de abril, a marca de mil mortos pelo novo coronavírus, totalizando assim cerca de 19.638 contágios e 1.057 óbitos. A taxa de letalidade da doença chegou a 5,4%, segundo o Ministério da Saúde. Estes números altíssimos geram certo pânico na população e reforçam a necessidade do chamado isolamento social.

O isolamento físico social consiste em evitar aglomerações e manter contato com o mínimo de pessoas possível. Essa medida é importante para atenuar o contágio e evitar uma superlotação no sistemas de saúde, afinal, se muitas pessoas ficarem doentes ao mesmo tempo, as unidades não conseguiriam comportar tantos atendimentos, resultando em mais mortes, como aconteceu na Itália, por exemplo.

No entanto, a prática, recomendada oficialmente pela OMS e defendida pela maioria dos profissionais de saúde, pode significar ansiedade para muitos. As mudanças forçadas na rotina das pessoas e as dúvidas em relação ao futuro são fatores que mexem negativamente com a saúde mental dos indivíduos.

Diante das incertezas e do medo frequente, existem atitudes que podem diminuir a ansiedade e ajudar a vivenciar esse período difícil. Enumeramos algumas dicas que podem ser úteis para lidar de forma mais saudável com a quarentena:

• Cuidado com o excesso de informação

Apesar de salvar vidas, a informação quando consumida em excesso pode gerar um elevado nível de ansiedade, assim como um medo quase impossível de controlar. A estudante Jeziely Martins, por exemplo, tem evitado acompanhar o turbilhão de notícias sobre o assunto: “Me sinto ansiosa e frustrada”. Buscando controlar os sintomas de sua ansiedade, a jovem escolheu direcionar seu foco para outras atividades que não incluam os excessos informativos, como por exemplo a organização manuscrita de sua rotina diária.

 de tarefas a serem cumpridas pela estudante
Jeziely Martins durante a semana/
Foto: Arquivo Pessoal

A neurociência afirma que em um estado de autopreservação, a mente não é capaz de diferenciar medos reais e imaginários, logo, usar boa parte do dia para acompanhar as notícias é prejudicial, uma vez que pode colocar todo o corpo em um estado constante de alerta.

“O excesso de informações, processada acima da capacidade neuronal, pode levar à sobrecarga das conduções elétricas no cérebro e ao estresse cognitivo, quando muito intenso,” explica o psiquiatra Luiz Vicente Figueira de Mello, do Ambulatório de Transtornos Ansiosos do Hospital das Clínicas, pertencente à Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

Uma alternativa para se informar de forma saudável é determinar horários fixos para se informar e evitar passar muitas horas consumindo informação, como faz Jéssica Mirelly, aluna da graduação em Biomedicina da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN). “Uma vez por dia eu entro no site da OMS, do Ministério da Saúde e da Secretária de Saúde Pública do Rio Grande do Norte (SESAP). Pelas redes sociais, acompanho alguns profissionais de saúde e a página da UFRN”.

• Use as redes sociais para aproximar

O ser humano é, em sua essência, um ser social. Por este motivo, permanecer em um estado de isolamento físico, longe da família e dos amigos pode gerar uma tristeza permanente, que te impede de realizar atividades comuns, como abordado pela BBC News Brasil.

Vale destacar que existem algumas variações na forma com que as pessoas estão passando a quarentena, algumas pessoas seguem com suas famílias, outras estão passando com amigos, seus companheiros etc. Portanto, sejam quais forem suas companhias no momento, para despistar a solidão momentânea, é válido usar a tecnologia para se conectar com os outros: redes sociais para enviar e receber mensagens; ligar  para os seus parentes; relembrar bons momentos por videochamadas com amigos e, principalmente, dividir suas angústias. Uma rede de apoio, ainda que virtual, será de grande ajuda.

• Dar continuidade às atividades acadêmicas e de trabalho 

Equipe PET Produção reunida para mais
uma reunião online/ Foto: Arquivo pessoal

O Programa de Educação Tutorial do curso de Engenharia de Produção da UFRN (PET Produção) é um exemplo de como o uso das redes sociais pode ser benéfico para a continuidade das atividades em meio a quarentena. Ana Luiza Menezes, líder geral do programa, explica que a equipe possui reuniões fixas de segunda a sexta, sendo a sexta reservada para o momento Reunião de Grupo, conhecido pelos participantes como RG: “Nesses encontros, os 16 membros do programa –  incluindo os tutores – participam e, como o grupo é horizontal, todos podem dar suas opiniões acerca das decisões”. Ela conta ainda que, através do aplicativo Zoom, não só as reuniões fixas estão sendo realizadas, como também foi possível finalizar o processo seletivo para entrada de novos membros do programa, bem como recepcioná-los. O controle do tempo das reuniões e a definição dos horários é feito sempre por um mediador.

Selecionada recentemente para compor a equipe do PET Produção, Nathalia Alves conta que parte do seu processo seletivo foi feito de forma virtual: “Em nenhum momento me senti prejudicada em fazer o processo online; o grupo conseguiu se organizar muito bem. Minha primeira reunião como participante oficial da equipe também foi online e nós conseguimos realizar dinâmicas e jogos. A gente conseguiu fazer com que ficasse divertido ao mesmo tempo que conseguimos apresentar todos os conteúdos,” comemora a estudante.

• Estabeleça uma rotina

Atividades pré- estabelecidas na quarentena
da estudante de Serviço Social, Camila Monteiro/
Foto: Arquivo pessoal

Seja atuando em home-office ou não, elenque atividades para fazer durante o dia, tente dividir seu tempo entre as obrigações e atividades que lhe são prazerosas. Cuidado para não se sobrecarregar e acabar se desgastando.  Não se culpe ou desanime caso as coisas não saiam como planejado, ou não consiga cumprir todos os itens da lista. O importante é a vida não parar.

• Faça exercícios ou medite 

Existem hoje inúmeras aulas online com exercícios fáceis e práticos para serem realizados dentro de casa. A liberação de serotonina irá ajudar a passar com mais tranquilidade pelo período de isolamento, além disso, as práticas podem ajudar a controlar alguns comportamentos compulsivos decorrentes da ansiedade, como os transtornos alimentares.

A meditação também é uma prática que pode ser feita em qualquer lugar. Ela consiste em sentar em uma posição confortável, fechar os olhos e apenas observar seus pensamentos sem se prender a eles. Isso irá ajudar a diminuir os níveis de ansiedade e estresse, beneficiando também seu sistema imunológico, como indicado em artigo da revista Veja. Aos iniciantes, o mais indicado é utilizar aplicativos com meditações guiadas, que poderão ser úteis no começo. O importante é tentar, afinal, se nossa mente é por nós, quem será contra nós?

• Conheça seus limites

Uma parte do tempo, Jéssica Mirelly dedicou
 para colocar os assuntos da faculdade em dia/
  Foto: Arquivo pessoal

Faça apenas o que conseguir e não se culpe por isso. Muitas pessoas seguem trabalhando de casa, cursos estão sendo disponibilizados gratuitamente na internet, assim como uma série de serviços para uso na quarentena. Ainda assim, é importante ressaltar que esse é um momento delicado e desafiador para todos e que é normal levar um tempo a mais para se acostumar com a nova realidade.

De nada serve uma impecável produtividade se o corpo e a mente não estão bem. Por isso, é preciso aproveitar a ocasião para olhar para si, respeitando suas necessidades físicas e mentais. Só então será possível desempenhar bem os planos e desejos para esse período.

E com o restante do tempo, a estudante Jéssica
 aproveita para brincar com sua cadelinha Maila,
 companheira fiel e amorosa dessa quarentena /
Foto: Arquivo pessoal

• Invista em entretenimento de sua preferência

Vale ressaltar que a quarentena não é uma competição de produtividade e sim uma medida visando o bem comum, portanto, jamais se pressione a realizar atividades e a sobrecarregar seu dia. Nesse contexto, busque alternativas para se entreter como preferir, seja vendo filmes, maratonando séries ou lendo seus livros e revistas favoritos. O importante é se sentir bem.

Uma prática que vem ganhando grandes proporções no Brasil são as lives de artistas nas redes sociais, nas quais eles batem papo com seus fãs, cantam novos e velhos sucessos de suas carreiras. A maioria das transmissões são realizadas da casa dos cantores e obedecem ao formato de show comum, porém sem plateia ou equipe participando.

A live da cantora Marília Mendonça, por exemplo, foi realizada dia 8 deste mês e bateu a marca de 3,2 milhões de acessos no YouTube/  Foto: G1

Para manter corpo e mente saudáveis e em sintonia, opte por consumir informações vindas de fontes confiáveis e de forma saudável, entendendo sempre o que está ou não sob seu controle. Use as dicas supracitadas de forma consciente e somente se julgar necessário para seu bem estar.

Alguns links relativos aos pontos citados nessa matéria:

1. Prevenção Coronavírus:/https://coronavirus.saude.gov.br/
2. Importância do isolamento social: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/oms-reforca-proposta-de-isolamento-social-contra-coronavirus,2dbee08f5954bcd3134bc462a2ff5424en3nzx2y.html
3. Para planejar bem sua rotina:https://www.meupositivo.com.br/doseujeito/dicas/aplicativos-para-organizar-a-rotina/
4. Para manter-se ativo: https://saude.abril.com.br/fitness/coronavirus-12-exercicios-para-fazer-em-casa-durante-o-isolamento-social/ https://www.youtube.com/channel/UC7JxP9x8mnEesBQk-WEMpWA https://www.youtube.com/channel/UCAutRsyACPv0kSUH8Bxp61w
5. Para meditar: https://catracalivre.com.br/equilibre-se/10-aplicativos-para-te-ajudar-relaxar-e-meditar/